如何坚持长期健身?

本文的目标读者是:

  1. 初学健身,并希望通过长期的健身来使自己的体型得到质的飞跃的人。
  2. 断断续续的健身,信念容易动摇但又希望拥有健康体魄的人。

一、明确健身的意义

  • 身体上:健身可以助你保持健康的体魄和旺盛的精力
    远离疾病,年老时,你也能穿上运动鞋,同家人一起外出旅游,享尽天伦之乐,而不是戴着呼吸机躺在病床上。
  • 心理上:健身可以助你保持自信和快乐
    除了体型改善所带来的自信以外,还有健身时身体分泌的“快乐因子”所带来的成就感,从而让你更从容的面对生活中的风雨。

二、树立长期健身的观念

健身是一种伴随终身的行动。

优秀的灵魂需要健康的体魄去承载,而健身又是保持健康体魄唯一的方法和途径,因此个人认为,如果你想做一个优质的人,让优秀成为一种习惯,让努力成为一种常态,那么健身应当是一种伴随终身的行动。

三、运用系统、科学的方法

1. 设定目标 (关键词:分阶段、可测量)

根据自身的情况,以 3 个月、半年、一年为时间点,设定如“体重达到 69Kg”等可用数值来衡量的目标。建议用 Excel 表格来记录每周的成果,并按阶段生成统计图表。

2. 制定计划 (健身前)

能否坚持长期健身,关键看你是否制定了一套「科学、具体、可行」的健身计划。

  • 科学:假定你的目标是减脂,需要进行有氧运动(慢跑),那么你通过查找资料获知,慢跑时的心率保持在最大心率的 60%~80% 并持续 45 分钟左右可以达到最佳的减脂效果。另外,你还搜索到简单判断心率的方法:慢跑时脸色微红,流点小汗,可以边跑边对自己说出一句完整的话,而不是气喘吁吁、上句不接下句。
    事先学习相关的知识可以助你事半功倍!
  • 具体:如每周一、三、五、六早晨 6:00 出发到忠仑公园沿道慢跑 45 分钟,在回家的路上买好早餐。最好在前一天晚上把过天慢跑时穿的衣服准备好,这样过天早上一起床,就可以穿上衣服直奔目标而去了。含糊的计划只会加重你的拖延症。
  • 可行:如果以你的体力一次最多只能跑 5 公里,而你一次就将计划定在 10 公里,那么该健身计划显然是不可行的。又如你最近因训练强度过大导致肌肉拉伤,短期内不适合高强度的训练,而你却在此期间不顾身体状况制定了高强度的健身计划,那么这份健身计划实际上是不具备执行条件的。一份好的健身计划是循序渐进的,制定健身计划时要从自身的实际情况出发,健身是一项长期的行动,切忌贪多。

3. 专注执行 (健身时)

如果说 制定计划 是 从宏观的角度保证通往目标的道路不跑偏,那么 专注执行 则能 让你在这条路上走的更快。对于有氧运动来说,你更应关注你的心率是否在有氧心率的范围内;对于力量训练来说,你更应关注你的动作是否做到了 慢速度、长位移、顶峰收缩、持续发力

4. 总结经验 (健身后)

每次健身过后,你都应该总结那些做的不够好的地方,记录下来,分析为什么做的不够好,将来怎么改进,用简短的文字标记在健身计划相应的条目旁,提醒自己下次健身要注意。同时,你也应该关注一些健身相关的网站或微信公众账号。

《如何坚持长期健身?》上有3条评论

    1. 可以找几个同样热爱健身的好友一起去健身房,虽然健身本身不是太需要团队协作,但也足以锻炼一个人的意志,在健身房中,大家一同健身、挥洒汗水,这本身也是快乐的。

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