如何培养一个跑步的习惯?

假如你想保持一个跑步的习惯,那么在习惯的培养期,你就需要花时间去思考:

如何让跑步变成一件简单,且能够及时带来身心愉悦感的事?

这很重要,因为这关乎减轻执行习惯的阻力、促进下一次习惯的执行,可以使跑步习惯的养成进入一个良性循环。具体的做法包括两个方面:在习惯的培养期只进行低成本的投入、将对回报的期待从外在转移到内在。

1. 有意识地在习惯养成的初期,降低跑步的身体成本和心理成本,即减少付出,包括时间、精力和金钱。

因为在这个阶段,自己对于跑步究竟能带来怎样的回报并没有足够深入的了解,所以盲目地提高成本,会使得心中那把“成本-回报”的杠杆失衡,增加作出“去跑步”决定的心理阻力。在这个阶段,要从整体和长期的眼光来看待跑步这个习惯。

  • 降低时间成本:在习惯的培养期,不要过于在意“一周跑几次”这种外在的形式,更不要强迫自己这么做,而要通过对跑步这件事的了解,让自己发自内心地喜欢上跑步这件事。当然,如果发现自己连续两周都没有跑一次步,那么就需要做下反思了。
  • 降低精力成本:在习惯的培养期,不要过于在意“跑步的强度够不够”、“减脂效果好不好”等不是这个阶段主要目标的关注点上。因为能够让你成为更好的自己的重点在于“跑步成为一个伴随终身,且能够带来发自内心的喜悦,以及身体的改变的习惯”,而不是一个“坚持三个月,看到效果就不再继续的一次性活动”。保持合适的跑步强度,使得每次跑步结束后,都能感觉到心肺功能得到增强、很舒服,而又不会觉得筋疲力竭的状态。
  • 降低金钱成本:在习惯的培养期,“购买跑步机”或者“专门办一张健身卡”可能都不是必须的,到公园等户外场所跑步不仅免费,而且还能呼吸到新鲜的空气。记住,当你付出的越多,潜意识里期待的回报就会越多。只有当实际的回报高于付出的时候,才能最大程度地激励自己再次付出。我们所能做的,要么是减少付出,循序渐进,要么就是调节回报的期望值。

2. 调节跑步所能带来回报的心理期望。

与其关注“体脂率降低了多少”或者“体重降低了多少”等身体形式的外在回报,不如关注“跑步让我变得更有活力,明天更有充沛的精力去工作”或者“跑步让我与我的身体联结,以保持对当下的专注,使得感到快乐”等内在回报。因为内在回报的到来很及时、容易获得、满足感更强烈也更持久,有助于让跑步成为自己的一个长期习惯。而外在的身体上的回报往往来得比较迟,有很多人由于等了太久都没看到自己所期待的身体上的变化,于是就逐渐失去了跑步的动力。

转变一下心态去追寻内在的回报,往往会有意想不到的效果。从另一个角度上看,把对跑步回报的期待从外在转移到内在之后,使得跑步的习惯更容易保持,长期坚持下来自己的外在 – 身体,也会发生可喜的改变。换而言之,跑步给自己带来的身体上的改变,可以认为是内在回报的一个副产品,随之而来。

(转载) 信息做减法,向内驰求

信息焦虑与日俱增。信息越来越多,之前的rss,目前的微博,微信,看不完。下载的电子书来不及看,收藏在evernote中的笔记来不及看和整理,信息爆炸、过载。我们也可以通过听书来减轻阅读压力,但依然过载。我们用各种工具来填满我们的碎片化时间,但我们的生活是不是也变得更加碎片化?看了那么多,我们的智慧是否提升,我们的幸福感是否提高?

信息过载,一方面说明有效的信息匮乏,另一方面也说明我们内在的处理能力有限。

我们对于看过的信息,吸收与内化的程度如何?是否有深化,有横向与纵向的类比与分析?看过而不深化,几天内就会忘记,也是浪费时间的一种。Google Reader想当初看不完,但其实抓取的信息也只是信息沧海中的一粟。信息是看不完的,没有深度的信息,只是噪音,不会在你生命中留下什么。

贪多和囤积是一种本能。远古时代,脂肪可以在有的时候救我们一命,但现代社会,多吃只会导致疾病。《冬吴相对论》中提到“囤积是种病”。我们百年来的社会发展远远快于万年来的基因进化进程,社会变了,我们的基因还是觉得不断囤积才更安全。

做加法似乎并不能够让我们幸福。我们一直在吃,但没有消化。我们一直在买衣服,但没有怎么穿。我们一直在阅读,但没有内化。我们一直在犯错误,然后继续犯错误。我们一直在狂奔,但一路上没有收获。

信息过载是不是一种新形式的“脂肪囤积”?

我们应该对信息进行“断舍离”。日本有种整理方式叫《断舍离》,通过物质维度收拾,来提升精神维度。如果我们的信息太多,是否是只看有限的优质的内容?“断”,严格控制获取的信息,只看最优秀的内容。“舍”,将收藏的当下无用的evernote笔记都删除,尤其是微信和微博保存到印象笔记中的。将不看的电子书都删除掉。只保留有限的最好的内容。”离”,脱离对信息的获取执念,比如email控,rss控,微博控,微信控。

在获取有限的优质信息之后,我们考虑如何内化这些信息。

通过我们自己的思考。

我们可以停下来,慢下来,观照自身,向内驰求。

《心经》中开篇说:“观自在菩萨”,我们应该首先观照自身,看自己的问题。

如果我们能将经历过的教训都吸取,不再犯重复的错误,懂得的道理都内化,触类旁通地运用,估计就能很NB了吧。《菜根谭》说,“做人无甚高远事业,摆脱得俗情便入名流;为学无甚增益工夫,减除得物累便臻圣境 。”我们将有限的人生阅历和看到的道理都运用好,就很不错了。

一切还是要从自身去找答案。《大学》中说:“古之欲明明德於天下者,先治其国;欲治其国者,先齐其家;欲齐其家者,先修其身;欲修其身者,先正其心;欲正其心者,先诚其意;欲诚其意者,先致其知;致知在格物。 物格而後知至,知至而後意诚,意诚而後心正,心正而後身修,身修而後家齐,家齐而後国治,国治而後天下平。”类似的,威斯敏斯特教堂碑文中也说道:“当我年轻的时候,我梦想改变这个世界;当我成熟以后,我发现我不能够改变这个世界,我将目光缩短了些,决定只改变我的国家;当我进入暮年以后,我发现我不能够改变我们的国家,我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭,但是,这也不可能。当我现在躺在床上,行将就木时,我突然意识到:如果一开始我仅仅去改变我自己,然后,我可能改变我的家庭;在家人的帮助和鼓励下,我可能为国家做一些事情;然后,谁知道呢?我甚至可能改变这个世界。”

自己就是最好的老师。关键是我们能不能耐得住,与自己为友为师,向内驰求。

人生要做减法,活在当下。佛法说,每个人都具有佛性,就是有没有“悟”。很多道理,说了也能懂,自己花些时间也能分析出来。我们往往被动吸收,而缺乏主动思考。老子说:“为学日益,为道日损,损之又损,以至于无为,无为而无不为。”。看来“道”的东西,某种规律性的、智慧性的东西,不是靠学出来的,而是要通过自身去“悟”的。

 

文章转载自:葡挞生活

如何利用印象笔记管理读书计划、进度、笔记及总结?

正如之前写的一篇文章《如何构建个人知识管理系统?》所说,书籍是个人知识管理系统中获取知识的重要渠道。而通过搜索引擎、知识问答社区或专业类网站虽然也可以获得有用的知识,但通过这些渠道获取的知识较为零散,往往蜻蜓点水,广度足但深度有限。相比之下,书籍可以向你提供某一领域更全面、更深入的知识,帮助你形成这方面内容系统的知识体系架构。

如果你打算精读一本书,特别是专业类的书籍,不妨试试我接下来要介绍的方法:利用印象笔记来管理读书计划、阅读进度、学习笔记以及收获总结。为什么使用印象笔记?我将用它可以获得的好处总结如下:

  1. 一本书,对应一则笔记,阅读进度、学习笔记及收获总结集于一处,为日后的查看与管理提供了极大的便利。
  2. 每本书对应的笔记都将储存于专用的笔记本,这个笔记本相当于读书清单,哪些书读过,哪些没读过一目了然。你还可以在笔记标题上标注阅读顺序或日期,那么这个笔记本就相当于一份阅读计划。
  3. 所有的内容都储存于印象笔记的云端服务器,它会自动将你的笔记同步到你的所有设备,这样无论你手头正在使用何种设备,都能方便地查看、添加、编辑和管理你的读书笔记,而且不用担心丢失。

一、初始化“基于印象笔记的读书管理系统”

  • 创建一个专用于保存“读书管理”笔记的笔记本。
    evernote-book-management-01

二、选定一本书,初始化一则用于保存“读书管理”的笔记

这是笔记初始化后的预览图:

evernote-book-management-02

  1. 在笔记本中创建一则标题为《读书笔记:<书名>》的笔记,并打上标签:<类别> 读书笔记。

    ★ 为什么在笔记本名称、笔记标题及标签上都要带有“读书笔记”四个字呢?

    首先,设置名为“读书笔记”的笔记本可以让我们在打开印象笔记的时候,一眼就看到它,点击就可以看到所有书目;

    其次,为笔记标题添加“读书笔记”的前缀是为了方便在“搜索结果列表、通过标签筛选的笔记列表”中快速地通过前缀找到它。如果你能灵活的运用印象笔记的标签功能,你一定对“功能标签”不陌生吧,比如打上“# In Progress” 这个标签的笔记表示这则笔记所对应的任务正在进行中。同时处在“进行中”状态的笔记可能有不少,为笔记标题添加前缀可以让你在长长的列表中快速定位到它;

    再其次,使用带有“读书笔记”的标签可以让你在日后快速地找到相应类别的读书笔记。另外,随着我们使用印象笔记的时间变长,笔记本的结构可能会发生改变,此时使用“标签”这种多对多的方式来管理笔记,显然要比“笔记本”这种一对多的方式更好。

  2. 在豆瓣搜索这本书的中文版和英文版(如果有的话),将它们的封面及页面链接分别保存到笔记中。

    这么做的目的是:随着时间的推移,你的读书笔记数量会逐渐增多,在笔记中添加相应书目的封面及链接,有助于让你一打开这则笔记,就能非常直观的了解到这是一本什么书。而且这本书的所有信息都储存于当前笔记中,体现了 All in One 的思想。如果想要在豆瓣上看看别人对这本书的评价或体会,只需点击相应的链接即可。

  3. (最关键的步骤)把这本书所有主章节的名称都摘抄下来,包括章节序号,别忘了在每个章节前面添加一个 Checkbox。

    在下文中,我将这个称之为“目录”。这是阅读进度的体现之处,无论你是连续的看这本书,还是隔了很长一段时间才继续看这本书,你都只需要关注这个“目录”即可,而不用担心漏掉什么,因为这本书的阅读情况已全然记录于此。

    对于已完全阅读且消化的章节,你可以在它前面打钩,标记为已完成;对于读到一半,但今天不想继续读的章节,你可以在章节名称旁做个记号,具体怎么做,你可以自己去探索,也可以参照我下面所介绍的。

至此,笔记的初始化工作已完成。

三、开始读书,标记进度,记录学习笔记

这本书我读到一半,这是我的笔记的截图:

evernote-book-management-03

  • 开始读一本书后,你可以按照章节来记笔记,同时以要点为单位来组织学习笔记的内容,适时可利用印象笔记提供的加粗、斜体、下划线、颜色及高亮来标记关键的内容。
  • 每次我在完成一个章节的笔记过后,我都会通过“绿色+下划线”的组合来标注重点。那么以后即使我再忙,我只需要读一遍这些高亮的重点,我就可以回忆起这个章节在讲什么。这个方法在实际运用中对我的帮助很大。(建议同时使用两种高亮方式的组合来凸显重要的内容,以增强对比性。如《写给大家看的设计书》中设计原则所说)
  • 阅读的过程中难免会遇到一时难以理解的内容,此时,请毫不犹豫的将其标注在目录上。因为目录是一个你扫一眼就可以知道阅读进度及还有那些事情待办的地方。所以,请充分利用好这个地方,没读完的,遇到什么情况,都记在上面,以自己的方式。

总结

以上就是一个“基于印象笔记的读书管理系统”的全貌。我介绍了如何初始化这样一个系统,准备开始阅读一本书之前应该做什么样的准备,以及读书的过程中如何更好的记笔记及管理阅读进度。

这套读书管理系统可以帮助我管理读书清单和阅读进度,我可以同时阅读多本书,齐头并进,而不用担心搞错进度,漏掉什么。同时,学习笔记和阅读进度保存在同一地方,我可以充分利用印象笔记跨平台的特点,无论何时何地,手持何种设备,都能愉快的记笔记、看笔记。

这套读书管理系统可以让我更高效、更放心、更心无旁骛的精读一本书,经过一段时间的实践,我觉得它对我的帮助很大,故整理写成文章,与大家分享。我把这整个系统的所有流程及方法以一种很具体、可直接实施的方式整理出来。当然,每个人都有属于自己的读书管理系统,我希望大家能够通过我的介绍,建立一套属于自己的读书管理系统;或者与我交流、向我提供宝贵建议,帮助完善我的读书管理系统。

 

(经验分享) 如何构建个人知识管理系统

当下是一个信息爆炸的时代,各种各样的信息向我们扑面而来,让我们目不暇接。但当我们沉溺于信息的海洋时,很容易忽略一件更重要的事 —— 将信息转化为知识。如果你只是一味地不加取舍地获取信息,而没有通过思考转化为对日后有用的知识,那么你很可能因此耗费大量的时间和精力,却没有什么收获。别人都在进步,而你却止步不前。

因此,我们必须整理出一套可靠、高质量的信息来源,然后通过学习和思考,将总结得出的经验和心得整理在一个便捷、随处可存取的地方,并且定期地回顾这些知识。只有这样,我们才能更好的实现个人能力的提升。建立一套个人知识管理系统有助于让我们总结出关于知识的获取、学习、记录和回顾的方法及途径。在我的知识管理系统当中,我将大脑与电脑的擅长与薄弱之处总结出来,然后将最合适的任务交给它们,使得信息转化知识的效率更高。

一个完善的个人知识管理系统应至少包含以下 3 个部分:

  1. 获取知识
  2. 保存知识
  3. 使用知识

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一、获取知识

在该环节中,最重要的工作是:将你经常访问的、能够定期输出高质量内容的信息来源按照类别做好登记(建议使用 XMind 思维导图)。这样,你可以清楚哪些信息来源是可靠的、有用的,从而将更多的时间分配在上面,避免被过载的、无用的信息所打扰。这样你就有更多时间来陪伴家人,度过美好的休闲时光。

二、保存知识

大脑和电脑有着各自擅长和薄弱的地方:

  • 大脑:擅长思考和做决策,但不擅长记忆,容易忘记。
  • 电脑:擅长储存信息,不易丢失,但不能思考,更不能做决策。

因此,如果我们能让大脑和电脑各取所长,分工合作,必能大大提高我们日常工作和学习的效率。

当我们在网上或书上看到一篇有用的文章,我们可以边看边思考,然后将对日后可能有用的知识保存在一个便捷、随处可存取的地方,比如印象笔记。

详细点说,我们把知识分为 3 类:内容、链接和文件,相对应的有 3 个子系统:笔记管理系统、书签管理系统 和 文件管理系统。建议阅读我之前写的文章《如何构建个人笔记系统?》和《建立基于云储存的个人知识管理平台》。关于书签管理系统,我日后还会作详细的说明。

三、使用知识

回顾知识的最佳方式即使用知识,而使用知识的方式有很多种。分享知识是一个好的途径,你可以将你所学到的知识整理成对他人有用的文章,发表在你的个人博客上,这样不仅别人可以得到帮助,而且你自己也可以通过与他人的交流,对知识本身产生更深入的理解。

结语

个人知识管理系统涵盖了知识的获取、学习、保存和回顾等方方面面,本文站在宏观的角度简要地介绍了一个知识管理系统的优点及其应有的基本结构,每个人的知识管理系统都会有所不同,需要我们不断地摸索,从而找到适合自己的知识管理方法和流程。

时间很宝贵,如果我们能建立一套属于自己的知识管理系统,并很好的利用它来学习新知识和回顾学过的知识,这样下来能帮我们节省不少的时间,从而有更多的时间去做更有意义的事。

翼帆远航建站 3 周年,回顾过去、展望未来

时间过得真快,转眼 3 年过去了。这个博客从我大一的时候就开始陪伴我,直至今日,见证了我的成长与进步。

我越来越觉得,建这个博客是对的,因为是它让我逐渐养成了独立思考的习惯,形成了自己独立的价值观。另外,是它让我懂得了什么叫做持之以恒的做一件有意义的事:

  1. 从时间管理的角度来讲,独立思考、整理思路和输出文章是件重要但不紧急的事情。虽然它无法在短时间内改善你的生活,但它会潜移默化的使你的条理变得更加清晰,使你更善于解决问题,从而变得更加优秀。
  2. 从知识管理的角度来讲,输出文章属于知识管理的重要一环 —— 分享知识。知识在经过“获取→学习→保存→使用”之后,我们通过将知识主动的分享给他人,使自己对知识的理解更加深刻和全面。分享知识,不仅可以帮助他人,还可以通过博客上的评论互动,发现自己对某个知识点的遗漏或理解的不正确。

回顾过去

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在过去的 1 年里,我觉得我的进步很大,具体体现在以下几个方面:

  • 做事更有条理:在事情开始前,先用 Doit.im 做好计划与提醒,然后心中预先演练,做足充分的准备。
  • 做事更加高效:简化关注(只关心真正重要的)、追求少而精(常做减法,慎做加法)。每次前进一小步(单位时间内专注做一件有意义的事),一步一个脚印,基础扎实,事情才能高效的完成,从而增加成就感,良性循环。

在过去的 1 年里,这些工具对我的帮助很大:

  1. Doit.im —— 时间管理
  2. 印象笔记 —— 知识管理
  3. XMind —— 思维导图,整理思路
  4. Listary —— 快速找到文件
  5. 酷盘 —— 一处更新,随处可取的文件云管家

展望未来

look-forward-to-the-future

在建站 3 年后的今天,我已从学校走向了工作岗位。在接下来的一年里,我希望在以下方面有所坚持和进步:

  • 坚持健身:想要保持健身的习惯,首先要制定符合自身情况和短期目标的健身计划。
    • 由于参加工作,角色发生了改变,原先针对校园生活的健身计划在现在来看,有很多不可行的地方。
    • 光有长期目标是不够的,还需细化成短期目标,有针对性的进行训练,才有成效。
  • 有计划的学习专业技能和提升自己的软技能
    • 根据自己的学习能力与时间安排,制定计划以便深入的学习专业技能,并用印象笔记来管理学习进度和笔记。
    • 有意识的总结自己在做某件事情的时候,还可以做的更好的地方,以便下次提高效率。
  • 增加与父母、好友的交流机会
    • 参加工作以后,时间变得更加宝贵,但也应有意识的与父母进行沟通和交流,在感谢养育之恩的同时,也能化解生活中的烦恼。
    • 眼睛是心灵的窗户,我相信通过面对面的交流,不仅能增进互相的了解,还能收获真挚的友谊。

赠言

我很赞同一句话:让优秀成为一种习惯,让努力成为一种常态。这是我在高中(厦门科技中学)最常听到的一句话,这句话默默地陪伴了我三年,不断地激励我成长和进步。

相关文章

如何构建个人笔记系统?

为什么要构建个人笔记系统?

人的一生会掌握很多知识,无论是技术上还是生活上,这些知识都是为解决问题而发挥作用的。但受限于人脑的生理结构,我们无法将所有有用但不常用的知识转化为长期记忆。因此我们应该尽早形成自己的知识库,只有这样才能保证自己掌握的知识是系统的,提出的解决方案是有效可行的,而不是像大部分即兴演讲那样经不起推敲。

构建知识库的具体形式就是构建个人笔记系统,通过多层级的目录结构和标签系统将无形的知识转化为有形的笔记。这样一来,我们可以:

  1. 在提炼和精化笔记的同时,也加深自己对知识的认识和理解。
  2. 在日后有用之时,随时翻看笔记,快速有效地解决问题。

1. 笔记原则

  • 一切以「用」为主。
    记笔记是为了用,不用的笔记没有价值。
  • 以「主题」为核心。
    「主题」即「笔记可能的用途」,记笔记的目的,在于支撑主题。
  • 建立习惯,定期整理、回顾和应用。

2. 笔记系统

  • 备忘录:Simplenote
    纯文字记录,简单轻便,直击重点。我们可以快速记录备忘的事项和闪现的想法。
  • 知识库:印象笔记
    用多层级的目录结构和标签系统来管理知识,笔记格式整齐清晰,语言表述准确严密。

3. 笔记分类

  • 收集区 (Inbox)
    知识待提炼与精化的分区。利用碎片化时间,将可能有用的信息以最快的速度保存下来,可能是一篇文章、一个段落,甚至一个网址。
  • 储存区 (Note)
    用来存放 Inbox 中经过提炼与精化的完整笔记,每一则笔记都包含完整的时间、标签和脉络等信息,称为参考笔记。
  • 主题库 (Knowledge)
    用来将 Note 中储存的笔记主题化,称为主题笔记。

何谓主题化?
就是将 Note 中的笔记,按照某一个主题,或者某一种用途,有组织地放到一起。

举个例子:
比如我想写一篇「如何构建笔记系统」的文章,那么,像「印象笔记技巧十则」、「如何构建知识体系」、「整理笔记的技巧」、「几大笔记软件横向对比」这几则笔记可能都用得上,我就会把它们放进 Knowledge 下的「构建笔记系统」目录里。

4. 笔记流程

(1) 收集
外界信息源 → 笔记系统的 Inbox

  • 在课堂上,老师通知期末考试的时间和地点;在公司里,上级通知下周的工作安排。快速将其记入 Simplenote,以便随时查看。
  • 回家的公交车上,脑中突然闪现博客改版的思路与想法,快速记入 Simplenote,回到家进一步发散思路与想法,并记录到印象笔记。
  • 在电脑或手机前,看到一篇有用的文章或段落,快速保存到印象笔记的 Inbox 中,然后在非碎片时间,深入阅读与思考,然后提炼与精化笔记以便日后翻看。

(2) 完善
笔记系统的 Inbox → 储存区 Note

  • 在非碎片时间,深入阅读 Inbox 中收集的信息,思考并记录有价值的内容。然后提炼、精化出排版精良、脉络清晰、信息完整的笔记,称为参考笔记,置于「储存区 Note」。

(3) 整理
笔记系统的 Note → 主题库 Knowledge

  • 每周检阅一次本周新增的参考笔记,并思考能在什么地方用到它,然后将其主题化,置于「主题库 Knowledge」。

(4) 应用
笔记系统的 Knowledge → 其它知识受众

  • 定期回顾自己的笔记,有灵感时就将其输出在自己的个人独立博客上,与大家分享并交流心得,加固和升华知识。

有哪些提高效率的习惯?

一、立刻做

(1)  2分钟原则
凡是2分钟内就可以完成的事,就要立刻去做不要犹豫。(多花2分钟,节省将来1个小时)

应用举例:

  • 微信或QQ加好友时,顺手添加备注名,快速浏览朋友圈确定好友分组,或许下次联系已经是三个月后了。
  • 物归原处分分钟,下次再找好轻松。

(2)  5分钟原则
工作开始前,先花5分钟全力以赴,迅速进入工作状态。不在状态,没有思路?先开始再说。

应用举例:

  • 写作,从写标题开始。
  • 整理书柜,从眼前这本书开始。

(3)  随时记录
任何时候产生灵感、想法、思路,觉得有用务必要记录下来,因为随时你都有可能忘记,只有记录下来才有实现的可能。

应用举例:

  • 关于工作的想法
  • 关于给亲人的礼物
  • 创作

二、系统做

(1)  学会做计划
凡事预则立,学会做年度大事件计划,月度计划,周计划,按照计划走,才有方向感。

(2)  学会做优化
重复做一件事,要不断寻找更好更快的方法。

(3)  学会做总结
每天晚上给自己一段独处的时间,思考自己的言行,得与失,最好做个记录。每周、每月都总结成周报和月报,这段时间都做了什么,做的怎么样,得到了什么经验,记录于印象笔记。

三、享受做

(1)  常用的东西要舒服
常用的东西如鼠标、键盘、手机、包等,不要吝啬,甚至要学会适当奢侈,选择最舒适的,工欲善其事,必先利其器。

(2)  学会放松
学会善待自己,会娱乐会放松,才能更快乐地活着,效率也会更高。

(3)  冥想
冥想是非常值得学习的技巧,可以在冥想中仔细观察自己,体会自己,彻底放松自己,了解自己。

四、高效做

(1)  专注手头工作,屏蔽一切干扰

  • 在创作、制作PPT和流程图等需要长时间集中注意力的事情时,请暂时屏蔽QQ和手机等干扰源,这样才能保证效率,在更短的时间内做完。
  • 如果任务工作量较大,不妨划分成几块,每做完一块就休息一下,避免长时间集中注意力伤神。
  • 平常闲暇时,请调教好你的浏览器等工作常用的工具,这样工作时更加专注。

(2)  休息是为了更好的工作

  • 坚持早睡早起,晚上10点半睡,早上6点半起,可以给你一天的活力。
  • 中午不管多忙,都要抽出至少20分钟的时间,安安静静地趴在座位上打个小盹儿。

(3)  物品分类,放在固定位置

规划好你的每个抽屉,什么类别的物品放在哪个抽屉里,你心里有数。(物品用完务必回归原位)这样即使远在千里,我也清楚自己家里和办公室的某个物品在哪里。

(转载) 如何提高个人执行力?

执行力不强,很多情况是因为目标设定不清晰导致的:
一个无法执行、超出个人能力的目标
一个过于远大、无法衡量结果的目标设定
一个执行周期过长、不能分解和控制的目标
一个不具备执行条件的目标,比如不能掌控必要的资源
所以,若解决这样的执行力问题,要从以上的问题入手。

其次是由于执行结果不够有吸引力,没有行动的动力,如果不能完成,没有惩罚性的后果。
这其实也和目标设定还是有关系,定义一个能导向明确结果的任务,而不是定义一个动作或者过程,更多地使用“完成”、“提交”这样的指向“执行终点”的词汇,而不是“做”、“写”这样的延续性动词。
执行力是可以训练的,在一个组织里,定义清晰有效地考核制度,可以帮助提高员工的执行力。

执行力强的人都是自我约束比较强的人,一旦定下“今日事今日毕”的规则,就会坚定地执行下去。
他很了解自己的生物钟,知道什么时候精力最集中,什么时候需要调整和休息。
他做事有自己的套路,掌握高效工作的方法。
最关键的,他知道想要达成什么结果,什么是重要的,什么是可以被忽略的。一个追求完美的家伙往往因为要面面俱到而导致忽略了“重点”。

向身边你认为执行力强的人学习他们的做事方式。
执行,不管有多难、多么不情愿,先“做”起来,别有“万事俱备,只欠东风”这种想法,边走边看,目标才会越来越清晰,离终点也就越来越近了。

转载自知乎,原文链接:http://www.zhihu.com/question/19979300/answer/15613029